পরবর্তী খব�?/span>
বাড়িত�?অফিস�?অত্যাধিক চা�?আর চা�? এর মাঝে তিনট�?কা�?করলে�?অনেকটা সুস্�?থাকবেন
1 মিনিটে পড়ু�?. Updated: 09 May 2025, 04:15 PM IST
Share 
বাংল�?নিউজ > টুকিটাকি > বাড়িত�?অফিস�?অত্যাধিক চা�?আর চা�? এর মাঝে তিনট�?কা�?করলে�?অনেকটা সুস্�?থাকবেন
Share আজকে�?ব্যস্ত জীবন�? মানসিক চা�?মানুষে�?জন্য একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এট�?একটি অবাঞ্ছিত অতিথ�?যা সক�?বয়সের মানুষক�?প্রভাবিত করে। কাজে�?চা�? আর্থিক উদ্বেগ, অথবা সম্পর্কে�?সমস্যা; মানসিক চাপে�?পিছন�?যেকোনো কারণ থাকত�?পারে�?উদ্বেগের বিষয় হল�? অতিরিক্ত চা�?একজন ব্যক্তির শারীরি�?�?মানসিক স্বাস্থ্যে�?উভয়ের�?ক্ষত�?করে। যদ�?আপনি�?আজকা�?জীবন�?অতিরিক্ত চা�?অনুভ�?করেন, তাহল�?আপনা�?মনকে শান্�?করার জন্য এই ৩ট�?ব্যায়াম আপনা�?দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্�?করুন�?এই ৩ট�?ব্যায়া�?আপনা�?মনকে শান্�?করার এব�?স্বাভাবিকভাবেই চা�?কমানোর একটি সহ�?এব�?কার্যক�?উপায়।
মন শান্�?করার জন্য ৩ট�?ব্যায়া�?/h2>গভী�?শ্বা�?প্রশ্বাসের ব্যায়া�?/h2>
গভী�?শ্বা�?প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে, প্রথমে একটি শান্�?জায়গায় বসুন এব�?চো�?বন্ধ করুন�?এরপর, না�?দিয়�?�?সেকেন্ডে�?জন্য গভী�?শ্বা�?নি�? �?সেকেন্�?ধর�?রাখু�? এব�?তারপ�?�?সেকেন্ডে�?মধ্য�?মু�?দিয়�?ধীরে ধীরে শ্বা�?ছাড়ুন�?এইভাবে, এই অনুশীলনটি �?১০ বা�?পুনরাবৃত্ত�?করুন�?গভী�?শ্বা�?প্রশ্বাসের ব্যায়াম হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ�?সাহায্�?কর�?এব�?মানসিক চা�?কমিয়ে মনকে শান্�?করে। সকাল�?অথবা রাতে ঘুমানো�?আগ�?গভী�?শ্বা�?প্রশ্বাসের ব্যায়া�?কর�?উচিত�?/p>
যো�?নিদ্রা
যো�?নিদ্রা মানসিক চা�?থেকে মুক্তি পাওয়া�?একটি অত্যন্�?কার্যক�?উপায়। এট�?এক ধরণে�?যোগব্যায়া�?যা ধ্যা�?এব�?শিথিলকরণকে একত্রি�?করে। নিয়মি�?যো�?নিদ্রা অনুশীলন মানসিক চা�? উদ্বেগ এব�?বিষণ্ণতা কমাত�?সাহায্�?করতে পারে�?এট�?করার জন্য, প্রথমে শবাসনে আরাম কর�?শুয়�?পড়ুন। এরপর চো�?বন্ধ কর�?শ্বা�?প্রশ্বাসের উপ�?মনোযোগ দিন। ধীরে ধীরে আপনা�?শরীরে�?বিভিন্�?অংশে�?উপ�?মনোযোগ দি�?এব�?তাদে�?শিথি�?করুন�?যো�?নিদ্রা উদ্বেগ এব�?অনিদ্র�?কমায়।
স্ট্রেচি�?/h2>
স্ট্রেচি�?সেরোটোনিনে�?মাত্রা বাড়ায�? একটি হরমো�?যা মেজা�?উন্ন�?করতে, চা�?কমাত�?এব�?বিষণ্ণতা �?উদ্বেগ কমাত�?সাহায্�?করে। স্ট্রেচি�?শুরু করার আগ�? �?থেকে ১০ মিনি�?হালক�?কা�?করুন, যেমন জগিং বা হাঁটা। ধীরে ধীরে আপনা�?ঘাড় ঘোরা�?অথবা আপনা�?কাঁধ উপরে এব�?নীচে নামান। প্রতিট�?স্ট্রে�?১৫-২০ সেকেন্�?ধর�?রাখুন। এট�?শারীরি�?চা�?কমিয়ে মনকে শিথি�?করে। এট�?সকাল�?অথবা অফিসের বিরতির সময়�?কর�?যেতে পারে�?/p>
পাঠকদে�?প্রত�? প্রতিবেদনট�?প্রাথমিক ভাবে অন্য ভাষা�?প্রকাশিত�?স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতি�?মাধ্যম�?এটির বাংল�?তরজম�?কর�?হয়েছে। HT বাংলার তরফে চেষ্টা কর�?হয়েছ�? বিষয়টি�?গুরুত্�?অনুযায়ী নির্ভু�?ভাবে পরিবেশ�?করার�?এর পরেও ভাষান্তরের ত্রুটি থাকল�? তা ক্ষমার্হ এব�?পাঠকের মার্জন�?প্রার্থনীয়।
