বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Diet Omelette Recipe: ওজন কমাতে চান? এই ট্রিক ফলো করে ডিমের অমলেট বানিয়ে খান প্রাতরাশ বা ডিনারে

Diet Omelette Recipe: ওজন কমাতে চান? এই ট্রিক ফলো করে ডিমের অমলেট বানিয়ে খান প্রাতরাশ বা ডিনারে

Updated: 19 Jun 2023, 02:35 PM IST Tulika Samadder

ওজন কমাতে চাইলে এই রেসিপি আপনার খুব কাজে আসবে। ওজন তো কমবেই, সঙ্গে পেট ভরা থাকবে দীর্ঘক্ষণ। সঙ্গে যারা একটু সুস্বাদু খাবার খেতে ভালোবাসেন, তাঁদেরও খুব ভালো লাগবে। 

1/5ওজন কমানোর ডায়েটে আমরা অনেকেই মুশকিলে পড়ি সকালের বা রাতের খাবার নিয়ে। হেলথি অথচ টেস্টি কোন খাবার রাখা যেতে পারে ডায়েটে তা যেন মাথাতেই আসে না। তবে এবার থেকে আপনি নিশ্চিন্তে বানিয়ে নিতে পারেন এই অমলেট। আপনাকে প্রয়োজনীয় প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাটের যোগান দেবে এটি। দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখবে। শুধু তাই নয়, সমস্যা হবে না হজমেও। 
2/5কী কী লাগবে অমলেট বানাতে? ২টি ডিম, ১/৪ কাপ ওটস বা ওটমিল পাউডার, ৩-৪ টেবিল চামচ দুধ, নুন এক চিমটে, হলুদ এক চিমটে, অরিগ্যানো ১/২ চা চামচ, তেল ১ চা চামচ, পেঁয়াজ-গাজর-বিনস-সহ কুচনো সবজি ১/৪ কাজ।
3/5ওটস মিনিট দশেক গরম জলে ভিজিয়ে রাখুন। তারপর ছেঁকে নিন। এবার একটা বাটিতে ডিম ফেটিয়ে নিয়ে তাঁর সাথে উপরে উল্লিখিত সমস্ত উপকরণ মিশিয়ে নিন তেল বাদে। তারপর ফ্রাইং প্যানে তেল ব্রাশে করে লাগিয়ে অমলেটের মতো করে ভেজে দিন। আঁচ কমিয়ে ঢাকা দিয়ে ভাজবেন, যাতে ভিতরটা কাঁচা না থাকে। ঝাল খেতে পছন্দ করলে গোলমরিচ গুঁড়োও ছড়িয়ে নিতে পারেন। একটি ওটস অমলেট আপনাকে ৪৫০-৫০০ ক্যালোরি দেবে। 
4/5একটা ডিমে এনার্জি থাকে ১৪৩ ক্যালোরি। আর কার্বোহাইড্রেট থাকে ০.৭২ গ্রাম মতো। প্রোটিন থাকে ১২.৫৬ গ্রাম, ফ্যাট থাকে ৯.৫১ গ্রাম। এছাড়া ফসফরাস থাকে ১৯৮ মিলিগ্রাম, পটাশিয়াম ১৩৮ মিলিগ্রাম, জিঙ্ক থাকে ১.২৯ মিলিগ্রাম। ডিমের সাদা অংশে থাকে এই প্রোটিন এবং কুসুমে থাকে গুড ফ্যাট, আয়রন ও ভিটামিন। 
5/5ওটসে রয়েছে বিটা গ্লুকান, যা খাবার হজমে সাহায্য করে। শরীরে এনার্জির জোগান দেয়।  ফাইবার থাকায় দীর্ঘসময় পেট ভরাট থাকে। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাতেও ওটস খুব উপকারী। ওটস আমাদের শরীরে ফ্যাট জমতে বাধা দেয়। 
পরবর্তী ফটো গ্যালারি

Latest News

পাকꦛের লুকানোর জায়গা নেই, স্পষ্ট ভাষায় মুনির বাহি✅নীকে সতর্ক করলেন ভারতীয় জেনারেল ‘এমন অকৃতজ্ঞ…’! 𝔍জখম পবনদীপকে দেখতে না গিয়ে প্রশ্নের মু💦খে ইন্ডিয়ান আইডলের অরুণিতা সুযোগ ছিল বিস্তর, এই ৩টি প্রায় জেত🌄া ম্যাচ হাতছাড়া করেই IPL থেকে ছিটকে যায় KKR মুক্তি পেল ‘ওয়ার ২’ 𒈔টিজার, প্রকাশ্যে ছবি মুক্তির তারিখও,♍ কবে আসছে হৃত্বিকের ছবি ছেলে হিন্দু, আদিত্য পাঞ্চোলির সঙ্গে বিয়েতে আপত্তি ছিল জারিনার ম🌌ায়ের! তারপর? হোল গ্রেন বা গোটা শস্য খেলে আদতে কী লাভ? কাদের জন্য বেশি ﷽উপকারী? শুক্রের স্বগৃহে গমন ৩ রাশꦺির জীবনে ꦦকরবে অর্থ ও সম্পদের বর্ষণ, রয়েছে বিবাহেরও যোগ স্বর্ণমন্দিরে ক্ষেপণাস্ত🐎্র হামলার চেষ্টা! ভারতের কোন অস্ত্রে কাবু পাকিস🐲্তান? শূন্যস্থানগুলো পূরণ করা আ൲মাদের জন্য কঠিন হয়ে পড়েছিল… অজুহাতের গল্প ফাঁদꦅলেন পন্ত নিয়ন্ত্রণ রেখা থেকেই ট্যাঙ্ক ব্যবহার করে পাকিস্তানে আঘাত ভারতের! 🉐দাবি রিপোর্টে

Latest lifestyle News in Bangla

হোল গ্রেন বা গোটা শস্য খেলে আদতে কী লাভ? 🍷কাদের জন্য বেশি উপকা🐭রী? এই দুই উপায়ে তৈরি করুন ঝাল-টক ক্র্যানবেরির চাটনি রক্তচ𒀰াপ কতটা বেড়ে গে🅺লে হার্ট অ্যাটাক হতে পারে? কী কী লক্ষণ? আমের পাতা খেলে শরীরে অনেক উপকার, কীভাবে খেতে হবে? এবার কালো ঠোঁটও গোলাপি হয়ে যাবে, শুধু রা♕ন্নাঘরের এই জিনিস লাগান কাঁচা আম𒉰 দিয়ে ঝটপট ত🌌ৈরি করুন মশলাদার পাপড়, রেসিপিটি সহজ ঘরেই তৈরি করুন সানস্ক্রিন, একটুও ট্য♐ান পড়বে না, কী কী উপাদান জরুরি? স্বাদের ♏পাশাপাশি এই ৯ গুণে ভরপুর লিচু, রইল লম্বা লিস্ট পাতা হলুদ হয়ে মরে যাচ্ছে স্🌳পাইডর প্ল্যান্ট? রইল ৫ বিশেষ টিপস ও মাটি তৈরির উপায় এ🦂সি কেনার আগে জেনে নিন ইনভার্টার এসির ☂সুবিধা, নাহলে বিদ্যুৎ বিল দিতে গিয়ে ঘাম বে

IPL 2025 News in Bangla

সুযোগ ছিল বি𓆉স্তর, এই ৩টি প্রায় জেতা ম্যাচ হাতছাড়া করেই IPL থেকে ছিটকে যায় KKR শূন্যস্থানগ𒆙ুলো পূরণ করা আমাদের জন্য কঠিন হয়ে পড়েছিল… অজুহাতের গল্প ফাঁদলেন পন্ত MI নাকি DC- IPL 2025-এর প্লে-অফে উঠবে ক🏅োন দল? নির্ভ💃র করবে ২১ মে এবং PBKS-এর উপর অভিষেকܫের সঙ্গে ঝামেলায় জড়িয়ে নির্বাসিত দিগ্বেশ রাঠি, শাস্তি পেলেন SRH তারকাও অভিষেককে কি চড় মারেন 'LSG কোচ'? দিগ্ব𓄧েশের সঙ্গে ঝামেলা মেটাতে আসরে নামেন শুক্লা অতি লোভে তাঁতি নষ্ট, লাভের চক্করে DRS ꦑনিয়ে🌌 নিজেদেরই লোকসান করে বসেন পন্ত- ভিডিয়ো রিজওয়ানের ইংরাজি নিয়ে আর্শদীপের খোঁচা! জসওয়ালকে সঙ্🔯গে করে মজার ভিডিয়ো বানালেন SRH-এর কাছে হেরে IPL প্লে-অফের লড়াই থেকে ছিটকে গ🧜েল LSG, 💙সমীকরণ সহজ হল MI, DC-র ব্যর্থ ২৭ কোটির পন্ত, SRH-এর কাছে হেরে IPL 2025-💦থেকে বিদায় নিল গোয়েঙ্কার LSG চেকবুক সেলিব্রেশনে আঁতে ঘা, আউট ꧃হয়ে দিগ্বেশের সঙ্গে হাতাহাতির উপক্রম অভিষেকের
Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.
caco88